我們都常常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)?？墒侨松狭四昙o(jì)，身體機(jī)能就有所下降，鍛煉真的好嗎？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表明，老年人適當(dāng)?shù)腻憻?，可起到增加骨密度的作用，同時(shí)可以延緩關(guān)節(jié)衰老，但要避免了不良姿勢(shì)造成的關(guān)節(jié)損傷，肌肉痛等。
另外，還要特別注意避免關(guān)節(jié)的損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，如膝關(guān)節(jié)不好的人群平日要盡量避免上、下樓梯，長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，尤其在關(guān)節(jié)不適的時(shí)候更應(yīng)避免。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些：
散步
中國(guó)自古以來(lái)都有“飯后走一走活到九十九”的說(shuō)法。但是建議飯后應(yīng)稍作休息，再去散步，否則不利于消化。
跳慢舞
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢舞運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肌肉，改善老年關(guān)節(jié)病。
游泳
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。
瑜伽
瑜伽主要推薦給女性朋友。瑜伽的動(dòng)作是靜立的對(duì)抗性肌肉訓(xùn)練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對(duì)于頸肩腰腿也有益處，鍛煉時(shí)，要注意量力而行，不要強(qiáng)迫自己去做太高難度的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)不好的人練習(xí)時(shí)最好別盤(pán)腿坐，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
人到老年，骨骼關(guān)節(jié)會(huì)大不如從前，除了要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)外，還要注意補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)提前保養(yǎng)。尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)氨糖的缺乏也在加重。氨糖和軟骨素都是軟骨的主要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于中老年人而言，都可能會(huì)因缺乏氨糖而導(dǎo)致軟骨磨損，發(fā)生不同程度的關(guān)節(jié)不適癥狀。因此老年人可以適當(dāng)補(bǔ)充與關(guān)節(jié)軟骨有密切關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——氨糖軟骨素。
這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，合理搭配氨糖軟骨素的比例，每片含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸軟骨素，科學(xué)搭配，能有效補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，呵護(hù)關(guān)節(jié)健康。
同時(shí)，老年人還常伴有骨骼健康問(wèn)題，健力多氨糖軟骨素特別添加了碳酸鈣補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，增加骨密度；酪蛋白磷酸肽促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果；而骨碎補(bǔ)是漢方經(jīng)典的強(qiáng)骨藥材，對(duì)于中老年人保護(hù)骨骼也有意義。
最后，還要提醒的是老年人要充分考慮自身健康狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意不能過(guò)量過(guò)度，平時(shí)搭配吃些氨糖軟骨素也能更好保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
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